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想练成虎头肩，肩中束后面怎么练？
不存在中束前面大，后面小，中束练得好，显得肩宽，穿衣服更显骨架。你所说的肩部后面，应该就是三角肌后束。那块肌肉扁平，背部肌肉就不协调。两边干瘪，斜方肌厚，就很尴尬。
那么肩部三角肌后束该如何练呢？
训练肩部三个部位，一副哑铃就能练好，不需要太复杂的器械。
一种是站姿，还有一种坐姿。
①站姿使用的重量会略大一些，需要屈膝双腿，背部保持中立位，呈现一条直线，始终保持这个姿势。
俯身角度越低，动作越难。缺点在于：容易晃动身体借力，容易练成扩胸动作，那样对后束一点效果都没有。
②坐姿动作更加孤立，使用重量比较低，俯身后胸部几乎要贴于双腿，可以屈背，训练效果更佳。
Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天让我们了解有关肩部的锻炼。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎头肌，这个部位如果可以练出来，我们的上半身就会显得非常健美。如何锻炼我们的肩部？通过这2步刻画虎头肌，可以帮助我们迅速拥有发达的肩部，让我们一同了解下。
第一步：如何锻炼肩部？
肩部肌肉叫做三角肌，又称虎头肌。这个部位分为前中后三束，每一束都需要分开着重进行锻炼，才能得到良好的健身效果，帮助大家锻炼出发达的肩部肌肉，在这里我推荐给大家3项不同的运动，让我们看看吧。
①哑铃前平举
第一项运动是哑铃前平举，我们需要以双手正握哑铃，深吸一口气，以肩部前侧的部位（前束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体前方举起哑铃，手臂之间的角度需要大于九十度，也就是呈现一个钝角，同时慢慢地呼气。建议一次进行4组，一组进行20个。
②哑铃侧平举
第二项运动是哑铃侧平举，我们需要以双手正握哑铃，以肩部侧面的部位（中束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体两侧举起哑铃，慢慢地呼气。注意两条手臂与身体形成夹角。建议一次进行5组，一组进行20个。
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部肌肉对于人体展示来说，决定了我们的肩宽，而宽肩细腰使我们追求的美感之一，身体呈现出一个倒三角才是好的，所以宽厚的肩膀尤为重要，而如何训练变成又大又猛的虎头肩呢？
我们的肩膀是由三束肌纤维组成，分别是：前束（链接锁骨与肱骨）、中束（肩峰与肱骨）、后束（肩胛骨于肱骨），所以训练肩膀肱骨是关键，朝向不同的位置发力就会直接作用到不同的肌肉上，而中束是成就大肩膀的关键，中束链接在肩峰处是有一定的长度的，所以在俯身的状态进行侧平举，能够刺激到肩中束的后侧位，因为重量由于地心引力是垂直向下的，所以我们哦通过调整身体对于力线角度，就能够刺激到侧后一点的位置了。
不仅中束后侧得到刺激，而肩后束也是十分重要的位置，因为后束与中束的后侧链接，所以对于后束的维度变大，能够带起中束的后束也生长起来，而后束的起点在于肩胛骨上，所以在练习后束的时候最好将肩胛骨固定，然后活动肱骨刺激才能得到较好的效果，一般训练的动作为，俯身哑铃提拉，绳索面拉，俯身飞鸟都能练到肩膀后束，将肩膀后束练好就能对于中束与后束的链接点的到好的形态。
健美讲究水桶原则，自身比较好的部位不应过度强化，而是要强化弱项，将自身瑕疵减少到最小，最终达到身体肌肉比例完美，才是我们健美所最求的，不是最好的而是最均衡的，所以在肩膀锻炼上，也是那里缺少练哪里，并且外翻的虎头肩膀，一定是通过长年累月的锻炼形成的，最重要的一点就是坚持锻炼，这个才是最有效的。
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三角肌后束是一块很小的肌肉，因此，一点很重要的是：不！要！盲目！上！重量！
想把后束练好，一定要先找到正确的发力感，锻炼三角肌后束的动作通常都是反关节的，很多人都不自觉得会用上背部肌肉，这样不但动作做起来轻松了许多，而且可以使用较大的重量，不过这就背离了我们训练三角肌后束的初衷。
几个常用的三角肌后束训练动作：
1附身侧平举：
动作要领在于用后束的力量带起整个手臂，过程中感受后束在发力过程中发酸发胀，一般用比较轻的重量做到力竭，即可以体会到。
2水平外展
利用龙门架相比哑铃来说稳定性提高了，重点是找准后束发力点，腰背挺直，用后束的力量完成外展动作，当然，还是建议用比较轻的重量开始，切不可只为最求重量而做动作。
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